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老年人中医药健康管理服务培训课件模板

发布时间:

老年人中医药健康管理服务 技术规范

讲解提纲
1 2 健康管理服务流程

老年人中医体质的特征与判定

健康管理
3 老年人体质的中医保健方法

一、老年人体质健康管理概述
老年人有其特殊的体质特点,应依据其特点进行健康管理
体质过程论 幼年(稚阴稚阳) 青年(气血渐盛) 壮年(气血充盛) 老年(功能衰退)

老年人体质特点:老年人机体生理功能衰退,随着阴阳气血、津 液代谢和情志活动的变化,老年性疾病逐渐增多,平和体质较少 ,偏颇体质较多, 老年人养生保健:老年人的养生保健应根据老年人的体质特点,从 情志调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健、穴位保健等多面合调 理。

3

二、健康管理流程图及说明 流程图
根 据 体 质 判 定 标 准 进 行 体 质 辨 识 进行有针对

预 辖 内 岁 以 常 居

约 区 65 及 上 住 民

根据老年 人中医药 健康管理 服务记录 表前33项 问题采集 信息,并 进行评分

偏颇体质

性的中医药

保健指导:
.情志调摄

平和体质

.饮食调养 .起居调摄

.运动保健
.穴位保健

二、健康管理流程图及说明 1.信息采集

? 5

按照老年人中医药健康管理服务记录表前33项问
题,逐项询问居民近一年的体验、感觉,查看舌 苔和舌下静脉及皮肤情况等,将信息在相应分值 内划“√”。



√ √ √



二、健康管理流程图及说明

2.体质辨识 按照体质判定标准表计算出该居民的具体得分,将计

算得分填写在老年人中医药健康管理服务记录表体质
辨识栏内。根据得分,判断该居民的体质类型是平和 体质抑或偏颇体质,并将体质辨识结果及时告知居民 。

6

二、健康管理流程图及说明

3.保健指导

针对老年人不同体质特点,从情志调摄、饮食调养

、起居调摄、运动保健、穴位保健等方面进行中医
药保健指导。

7

三、老年人中医体质的特征与判定

体质的概念

是在先天禀赋和后天获得基础上形成的 形态结构、生理功能和心理状态方面综 合的、相对稳定的固有的特质,是人类 在生长、发育过程中所形成的与自然、 社会环境相适应的人体个性特征 。

8

三、老年人中医体质的特征与判定

中医体质辨识与干预 是以人的体质为认知对象,从体质状态及 不同体质分类的特性,把握其健康与疾病 的整体要素与个体差异,制定防治原则,

选择相应的治疗、预防、养生方法,从而
进行“因人制宜”的干预措施。

? 9

三、老年人中医体质的特征与判定
(一)老年人中医体质特征 指阴阳气血调和,以体态适中、面色红润、 精力充沛等为主要特征的体质状态。

平和质

图片来源:百度图片

(一)老年人中医体质特征

平和质

形 体型匀称 体 特 无明显驼背 征 常 见 表 现 舌 脉
肤色:滋润,有光泽 头发:较密,有光泽 五官:目光有神 精神:精力充沛,不易疲劳

心 理 特 征

性格随和 开朗 患 病 较 少 较 强

发 病 倾 向

舌质:淡红

舌苔:薄白
脉象:和缓有力

适 自然环境 应 能 社会环境 力

(一)老年人中医体质特征——精气神足

平和质

辨识要点
? 体态适中
? 面色肤色润泽 ? 头发较密有光泽 ? 精力充沛

? 性格随和开朗 ? 患病较少,适应能力强

(一)老年人中医体质特征

平和质

(1)您精力充沛吗?(指精神头足,乐于做事 ) (2)您容易疲乏吗?(指体力如何,是否稍微 活动一下或做一点家务劳动就感到累)

量表条目

(4)您说话声音低弱无力吗?(指说话没有力 气) (5)您感到闷闷不乐、情绪低沉吗?(指心情 不愉快,情绪低落) (13)您比一般人耐受不了寒冷吗?(指比别 人容易害怕冬天或是夏天的冷空调、电扇等


13

(一)老年人中医体质特征

气虚质

气虚质是指元气不足,以疲乏、气短、自 汗等表现为主要特征的体质状态。

图片来源:百度图片

14

(一)老年人中医体质特征

气虚质

形 形体:形体偏胖 体 肌肉:松软不实 特 征 常 见 表 现 语言:声音低弱 气息:气短懒言 精神:精力不振,容易疲乏 易头晕 舌质:淡红 舌 脉 舌体:舌边有齿痕 脉象:弱

心 理 特 征

性格偏内向 喜安静 易患感冒、 内脏下垂等病; 病后康复缓慢

发 病 倾 向

适 不耐受风、寒 应 、 能 暑、湿邪 力

(一)老年人中医体质特征——“能量不足”表现

气虚质

辨识要点 ? 容易疲乏

虚软(肉软不实)、虚乏、虚喘、虚汗、虚肿

? 容易气短
? 比别人容易患感冒 ? 喜欢安静、懒得说话

? 说话声音低弱无力 ? 活动量稍大就容易出 虚汗

(一)老年人中医体质特征

气虚质

(2)您容易疲乏吗?(指体力如何,是否稍微

活动一下或做一点家务劳动就感到累)
量表条目 (3)您容易气短,呼吸短促,接不上气吗? (4)您说话声音低弱无力吗?(指说话没有力

气)
(14)您容易患感冒吗?(指每年感冒的次数)

(一)老年人中医体质特征

阳虚质

阳虚质是指阳气不足,以畏寒怕冷、手 足不温等表现为主要特征的体质状态。

18

(一)老年人中医体质特征

阳虚质

形 体 特 征 常 见 表 现 舌 脉

肌肉:松软不实

心 理 特 征

性格内向 多沉静 易患痹证、咳喘 、泄泻等病; 感邪易从寒化 耐夏不耐冬 易感风、寒、湿邪

躯体:畏冷,多见于胃脘、 背部、腰膝 手足:不温 饮食:喜热 精神:精神不振 舌质:淡嫩 舌体:胖 脉象:沉迟

发 病 倾 向
适 应 能 力

(一)老年人中医体质特征——“热量低下”表现 辨识要点
? 手脚发凉

阳虚质

? 胃脘部、背部或腰膝部 怕冷
? 耐受不了寒冷(冬天的寒 冷或冷空调、电扇等) ? 吃(喝)凉的东西会感到 不舒服 ? 大便稀溏 ? 性格沉静、内向

(一)老年人中医体质特征

阳虚质

(11)您手脚发凉吗?(不包含周围温度低或穿

的少导致的手脚发冷)
(12)您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗?(指 上腹部、背部、腰部或膝关节等,有一处或 量表条目

多处怕冷)
(13)您比一般人耐受不了寒冷吗?(指比别 人容易害怕冬天或是夏天的冷空调、电扇等 ) (29)您吃(喝)凉的东西会感到不舒服或者怕 吃(喝)凉的东西吗?(指不喜欢吃凉的食物 ,或吃了凉的食物后会不舒服)
21

(一)老年人中医体质特征

阴虚质

是指阴液亏少,以口燥咽干、手足心 热等表现为主要特征的体质状态。

22

(一)老年人中医体质特征

阴虚质

形 体 体型:偏瘦 特 征 常 见 表 现
饮食:偏好冷饮 手足:手脚心发热 五官:眼睛干涩、口干咽燥、鼻 微干 皮肤:干燥、脱屑 大便:干燥

心 理 特 征

性格外向 易急躁 易患便秘、燥证、 消渴等病; 感邪易从热化 耐冬不耐夏 不耐受暑、热、 燥邪

发 病 倾 向
适 应 能 力

舌质:红、少津 舌 脉

舌苔:少苔
脉象:细数

(一)老年人中医体质特征——“物质缺乏”表现 辨识要点
? 感到手脚心发热 ? 感到眼睛干涩 ? 感到口燥咽干、总想喝水 ? 皮肤干燥 ? 容易便秘或大便干燥

阴虚质

“干瘦热红”

(一)老年人中医体质特征

阴虚质

(10)您眼睛干涩吗?
(21)您皮肤或口唇干吗? 量表条目 (26)您感到口干咽燥、总想喝水吗?

(31) 您容易大便干燥吗?

25

(一)老年人中医体质特征

痰湿质

痰湿质是指痰湿凝聚,以体型肥胖、腹 部肥满、口黏苔腻等表现为主要特征的 体质状态。

26

(一)老年人中医体质特征

痰湿质

形 体型:肥胖 体 特 征 肌肉:腹部肥满松软 常 见 表 现 舌 脉
皮肤:油脂分泌较多 出汗:多汗、汗黏 五官:口黏腻或甜 饮食:喜欢肥甘甜黏的食物 其他:胸闷痰多

心 理 特 征

温和、稳重 善于忍耐

发 病 倾 向

易患鼾症、 中风、胸痹 等病 对梅雨季节、

舌苔:腻 脉象:滑

适 应 湿重环境适应能 能 力 力差

(一)老年人中医体质特征——“垃圾堆积”表现 “体胖腰圆”、“油黏腻滑” 辨识要点
? 形体肥胖、腹部肥满松软

痰湿质

? 感到身体沉重不轻松
? 额部油脂分泌多 ? 上眼睑比别人肿 ? 嘴里有粘粘的感觉 ? 舌苔厚腻

(一)老年人中医体质特征

痰湿质

(9)您感到身体超重不轻松吗?(感觉身体沉

重)
量表条目

[BMI指数=体重(kg)/身高2(m)]

(16)您有口黏口腻,或睡眠打鼾吗? (28)您腹部肥大吗?(指腹部脂肪肥厚)

(32)您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗?(
如果自我感觉不清楚可由调查员观察后填 写)

29

(一)老年人中医体质特征

湿热质

湿热质是指湿热内蕴,以面垢油光、 口苦苔黄腻等表现为主要特征的体质 状态。

30

(一)老年人中医体质特征

湿热质

形 体 体型:中等或偏瘦 特 征 常 见 表 现 舌 脉
皮肤:面垢油光 五官:口苦口中异味 大便:大便黏滞不畅 男性易阴囊潮湿、女性易带下发黄

心 理 特 征

性格多变 易烦恼

发 病 倾 向

易患皮肤湿疹 、疮疖、口疮 、黄疸等 对夏末秋初湿热

舌质:偏红

舌苔:黄腻
脉象:滑数

适 应 气候,湿重或气 能 温偏高环境较难 力 适应

(一)老年人中医体质特征——“内蒸外发”表现

湿热质

辨识要点 ? 面部或鼻部油光 ? 易生皮肤湿疹或疮疖 ? 感到口苦或嘴里有异 味

? 大便黏滞不爽、有解 不尽的感觉
? 容易烦恼 ? 舌质偏红,苔黄腻

(一)老年人中医体质特征

湿热质

(23)您面部或鼻部有油腻感或者油亮发 光吗?(指脸上或鼻子) (25)您有皮肤湿疹、疮疖吗? 量表条目 (27)您感到口苦或嘴里有异味吗?(指口 苦或口臭) (30)您有大便黏滞不爽、解不尽的感觉 吗?(大便容易粘在马桶上)

33

(一)老年人中医体质特征

血瘀质

血瘀质是指血行不畅,以肤色晦暗、舌 质紫暗等表现为主要特征的体质状态。

34

(一)老年人中医体质特征

血瘀质

形 体 体型:胖瘦均见 特 征 常 见 表 现 舌 脉

心 理 特 征

性格偏浮躁 易健忘 癥瘕、胸痹

肤色:晦黯,有色素沉着,易出现瘀斑 发 躯体:容易出现瘀斑 病 五官:目眶晦暗、口唇黯淡 倾 向 其他:肢体麻木、好卧

痛证、血证

舌质:黯,有瘀点 舌体:舌下络脉紫黯或增粗

脉象:脉涩

适 应 能 力

不耐受寒邪

(一)老年人中医体质特征——“血行不畅”表现 辨识要点
? 肤色晦暗

血瘀质

“黯斑瘀紫”

? 皮肤常在不知不觉中出 现乌青或青紫瘀斑(皮下 出血)
? 肢体麻木 ? 口唇颜色偏暗 ? 舌质紫黯或有瘀点

(一)老年人中医体质特征

血瘀质

(19)您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀

斑、皮下出血吗?(指皮肤在没有外伤的情
况下出现青一块紫一块的情况) 量表条目 (22)您有肢体麻或固定部位疼痛的感觉吗


(24)您面色或目眶晦黯,或出现褐色斑块/ 斑点吗?

(33)您舌下静脉瘀紫或增粗吗?(可由调
查员辅助观察后填写)
37

(一)老年人中医体质特征

气郁质

气郁质是指气机郁滞,以神情抑郁、忧 虑脆弱等表现为主要特征的体质状态。

38

(一)老年人中医体质特征
?

气郁质

体质特征 心 理 特 征 性格不稳定 敏感多虑

形 体 体型:瘦者为多 特 征 常 见 表 现 舌 脉 神情:抑郁 精神:紧张焦虑,烦闷不乐 有孤独感、易受到惊吓 舌质:淡红

发 病 倾 向

不寐
郁证
自然环境:不适 应阴雨天气

舌苔:薄白
脉象:弦

适 应 能 社会环境:对精神 力 刺激适应能力差

(一)老年人中医体质特征——“气行郁滞”表现

气郁质

辨识要点
? 神情抑郁、紧张焦虑 ? 烦闷不乐、有孤独感 ? 多愁善感、感情脆弱

? 容易感到害怕或受到惊吓
? 脉弦

(一)老年人中医体质特征

气郁质

(5)您感到闷闷不乐、情绪低沉吗?(指心 情不愉快,情绪低落) 量表条目 (6)您容易精神紧张、焦虑不安吗?(指遇 事是否心情紧张) (7)您因为生活状态改变而感到孤独、失落 吗? (8)您容易感到害怕或受到惊吓吗?

41

(一)老年人中医体质特征 过敏体质者,禀赋不耐、异气外侵,以 过敏反应等为主要特征;先天失常者为 另一类特禀质,以禀赋异常为主要特征 。

特禀质

42

(一)老年人中医体质特征

特禀质

形 体 特 征 常 见 表 现 舌 脉

过敏体质一般无特殊

先天失常者或有畸形,或 有生理缺陷
过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、 鼻塞、喷嚏等;先天失常者患遗传性 疾病者,有垂直遗传、先天性、家族

心 理 特 征

随禀赋不同情况 各异
过敏体质:易患哮喘 、荨麻疹、过敏性鼻 炎及药物过敏等 遗传疾病:血友病

性特征。

发 病 倾 向

舌象:无特殊 脉象:无特殊

适 自然环境 应 能 社会环境 力

较 差

(一)老年人中医体质特征——“禀赋不耐”表现
过敏体质

特禀质

辨识要点

? 容易过敏(药物、食 物、气味、花粉、季 节等)

? 打喷嚏、鼻塞、流鼻 涕 ? 咳嗽、哮喘
? 皮肤出现风团或抓痕

(一)老年人中医体质特征

特禀质

(15)您没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕吗? (17)您容易过敏(对药物、食物、气味、 量表条目 花粉或在季节交替、气候变化时)吗? (18)您的皮肤容易起荨麻疹吗? (包括风 团、风疹块、风疙瘩) (20)您的皮肤一抓就红,并出现抓痕吗? (指被指甲或钝物划过后皮肤的反应)

45

(二)老年人中医体质判定
1.判定方法

回答表中的全 部问题,每一 问题按5级评分 。
没有 (根本不/ 从来没有 )

表1

老年人中医药健康管理服务记录表
很少 (有一点/ 偶尔) 2 2 2 有时 (有些/少 数时间) 3 3 3 经常 (相当/多 数时间) 4 4 4 总是 (非常/每 天) 5 5 5

(1)您精力充沛吗?(指精神头足,乐于做事) (2)您容易疲乏吗?(指体力如何,是否稍微活动一 下或做一点家务劳动就感到累) (3)您容易气短,呼吸短促,接不上气吗?

1 1 1

(4)您说话声音低弱无力吗?(指说话没有力气) (5) 您感到闷闷不乐、情绪低沉吗 ?(指心情不愉快, 情绪低落) (6) 您容易精神紧张、焦虑不安吗 ? (指遇事是否心 情紧张) (7)您因为生活状态改变而感到孤独、失落吗?
(8)您容易感到害怕或受到惊吓吗?

1
1 1

2
2 2

3
3 3

4
4 4

5
5 5

1
1

2
2

3
3

4
4

5
5
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(二)老年人中医体质判定

(9)您感到身体超重不轻松吗 ?(感觉身体沉重 )[BMI 指数=体重(kg)/身高2(m)]
(10)您眼睛干涩吗? (11)您手脚发凉吗?(不包含周围温度低或穿的少导 致的手脚发冷) (12)您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗?(指上腹部、 背部、腰部或膝关节等,有一处或多处怕冷) (13)您比一般人耐受不了寒冷吗?(指比别人容易 害怕冬天或是夏天的冷空调、电扇等)

1 (BMI< 24) 1 1

2 (24≤BMI <25) 2 2

3 (25≤BMI <26) 3 3

4 (26≤BM I<28) 4 4

5 (BMI≥28 ) 5 5

1

2

3

4

5

1

2

3

4

5

(14)您容易患感冒吗?(指每年感冒的次数)

1 一年<2 次

2 一年感冒 2-4次

3 一年感冒 5-6次

4 一年8次 以上

5 几乎每月 都感冒

47

(二)老年人中医体质判定
1 2 3 4 5

(15)您没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕吗?

(16)您有口粘口腻,或睡眠打鼾吗?

1

2

3

4

5

5 2 3 4 1 每次遇到 (17)您容易过敏(对药物、食物、气味、花粉或在 一年1、2 一年3、4 一年5、6 从来没有 上述原因 季节交替、气候变化时)吗? 次 次 次 都过敏

(18)您的皮肤容易起荨麻疹吗? (包括风团、风疹 块、风疙瘩) (19)您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑、皮下 出血吗 ?(指皮肤在没有外伤的情况下出现青一块 紫一块的情况) (20)您的皮肤一抓就红,并出现抓痕吗?(指被指 甲或钝物划过后皮肤的反应) (21)您皮肤或口唇干吗?

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

48

(二)老年人中医体质判定
1 1 1 1 1 1 1 (腹围 <80cm, 相当于 2.4尺 2 2 2 2 2 2 2 (腹围8085cm, 2.4-2.55 尺 3 3 3 3 3 3 3 (腹围8690cm, 2.56-2.7 尺 4 4 4 4 4 4 4 (腹围91105cm, 2.713.15尺 5 5 5 5 5 5

(22)您有肢体麻或固定部位疼痛的感觉吗? (23)您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗 ?(指脸 上或鼻子) (24)您面色或目眶晦黯,或出现褐色斑块/斑点吗? (25)您有皮肤湿疹、疮疖吗? (26)您感到口干咽燥、总想喝水吗? (27)您感到口苦或嘴里有异味吗?(指口苦或口臭)

(28)您腹部肥大吗?(指腹部脂肪肥厚)

5 (腹围 >105cm, 3.15尺

(29) 您吃 ( 喝 ) 凉的东西会感到不舒服或者怕吃 ( 喝 ) 凉的东西吗?(指不喜欢吃凉的食物,或吃了凉的 食物后会不舒服)

1

2

3

4

5

49

(二)老年人中医体质判定

(30)您有大便黏滞不爽、解不尽的感觉吗?( 大便容易粘在马桶上) (31)您容易大便干燥吗? (32)您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗? (如果自我感觉不清楚可由调查员观察后 填写) (33)您舌下静脉瘀紫或增粗吗?(可由调查 员辅助观察后填写) 体 质 类 型

1

2

3

4

5

1

2

3

4

5

1

2

3

4

5

1

2

3

4

5

气虚质

阳虚质

阴虚质

痰湿质

湿热质

血瘀质

气郁质

特禀质

平和质

50

(二)老年人中医体质判定

体 质 辨 识 中 医 药 保 健 指 导

1.得分 2. 是 3. 倾 向 是 1. 情志 调摄 2. 饮食 调养 3. 起居 调摄 4. 运动 保健 5. 穴位 保健
填表日期

1.得分 2. 是 3. 倾 向 是 1. 情志 调摄 2. 饮食 调养 3. 起居 调摄 4. 运动 保健 5. 穴位 保健

1.得分 2. 是 3. 倾 向 是 1. 情志 调摄 2. 饮食 调养 3. 起居 调摄 4. 运动 保健 5. 穴位 保健

1.得分 2. 是 3. 倾 向 是 1. 情志 调摄 2. 饮食 调养 3. 起居 调摄 4. 运动 保健 5. 穴位 保健


1.得分 2. 是 3. 倾 向 是 1. 情志 调摄 2. 饮食 调养 3. 起居 调摄 4. 运动 保健 5. 穴位 保健

1.得分 2. 是 3. 倾 向 是 1. 情志 调摄 2. 饮食 调养 3. 起居 调摄 4. 运动 保健 5. 穴位 保健

1.得分 2. 是 3. 倾 向 是 1. 情志 调摄 2. 饮食 调养 3. 起居 调摄 4. 运动 保健 5. 穴位 保健

1.得分 2. 是 3. 倾 向 是 1. 情志 调摄 2. 饮食 调养 3. 起居 调摄 4. 运动 保健 5. 穴位 保健

1.得分 2. 是 3. 基 本 是 1. 情志 调摄 2. 饮食 调养 3. 起居 调摄 4. 运动 保健 5. 穴位 保健





医师签名

51

(二)老年人中医体质判定
表2 老年人中医体质判定标准
体质类型及对应条目
气虚质(2)(3)(4)(14)
阳虚质(11)(12)(13)(29) 阴虚质(10)(21)(26)(31) 痰湿质(9)(16)(28)(32) 湿热质(23)(25)(27)(30) 血瘀质(19)(22)(24)(33) 气郁质(5)(6)(7)(8) 特禀质(15)(17)(18)(20) 各条目得分相加之和≥ 17 分, 同时其他8种体质得分均≤ 8分 平和质(1)(2)(4)(5)(13) (其中,(2)(4)(5)(13)反向计分,即 各条目得分相加之和≥ 17 分, 同时其他8种体质得分≤10分 1→5,2→4,3→3,4→2,5→1) 不满足上述条件者 基本是 是 各条目得分相加之和≤8分 否 各条目得分相加之和为9~10分 倾向是

条件
各条目得分相加之和≥11分

判定结果



52

(二)老年人中医体质判定
计分方法--以气虚质为例
请根据近一年的体验和感觉, 回答以下问题。 没有(根 本不/从 来没有)
1

很少(有 一点/偶 尔)
2

有时(有 些/少数 时间)
3

经常( 相当/ 多数时 间)
4

总是(非常 /每天)

(2)您容易疲乏吗?(指体力如何, 是否稍微活动一下或做一点家务劳动 就感到累) (3)您容易气短,呼吸短促,接不上 气吗? (4)您说话声音低弱无力吗?(指说话 没有力气) (14)您容易患感冒吗?(指每年感冒 的次数)

5

1 1 1 一年<2 次

2 2 2 一年感冒 2-4次

3 3 3 一年感冒 5-6次

4 4 4 一年8 次以上

5 5 5 几乎每月 都感冒

计分:4分+3分+4分+2分=13分; 其总分大于11分,故可判断为气虚质。

53

(二)老年人中医体质判定
2. 填表注意事项

54

(二)老年人中医体质判定
示例1:考查平和质的判定 某人各体质类型得分如下:平和质22分,气虚质20分, 阳虚质8分,阴虚质5分,痰湿质7分,湿热质6分,血瘀 质4分,气郁质4分,特禀质4分。

根据判定标准,平和质得分≥17分,但其他8种偏颇 体质得分并未全部≤10分,其中气虚质得分≥11分,故 此人不能判定为平和质,应判定为是气虚质。

? 55

(二)老年人中医体质判定
示例1:考查平和质的判定 某人各体质类型得分如下:平和质20分,气虚质8分 ,阳虚质6分,阴虚质5分,痰湿质7分,湿热质10分 ,血瘀质4分,气郁质4分,特禀质4分。

根据判定标准,平和质得分≥17分,其他8种偏颇 体质得分均≤10分,湿热质得分在9~10分之间,故 此人判定为基本是平和质,有湿热质倾向。

? 56

(二)老年人中医体质判定
示例1:考查平和质的判定 某人各体质类型得分如下:平和质21分,气虚质5分

,阳虚质6分,阴虚质5分,痰湿质7分,湿热质6分,
血瘀质8分,气郁质4分,特禀质4分。

根据判定标准,平和质得分≥17分,其他8种偏颇 体质得分均≤8分,故此人判定为是平和质。

? 57

(二)老年人中医体质判定
示例2:考查偏颇体质的判定 某人各体质类型得分如下:平和质15分,气虚质8分 ,阳虚质6分,阴虚质6分,痰湿质17分,湿热质4分 ,血瘀质4分,气郁质5分,特禀质4分。

根据判定标准,痰湿质得分≥11分,可判定为是痰 湿质。

? 58

(二)老年人中医体质判定
示例2:考查偏颇体质的判定 某人各体质类型得分如下:平和质10分,气虚质8分 ,阳虚质6分,阴虚质10分,痰湿质6分,湿热质4分 ,血瘀质4分,气郁质5分,特禀质4分。

根据判定标准,阴虚质得分在9 10分之间,可判 定为有阴虚质倾向。

? 59

(二)老年人中医体质判定
示例3:考查兼夹体质的判定 某人各体质类型得分如下:平和质12分,气虚质16

分,阳虚质17分,阴虚质6分,痰湿质9分,湿热质
4分,血瘀质4分,气郁质5分,特禀质4分。

根据判定标准,平和质得分不足17分,偏颇体质 中气虚质、阳虚质均达到“是”的标准,痰湿质达 到“倾向是”的标准,故此人最终体质判定结果为 阳虚兼夹气虚体质,有痰湿质倾向。

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(二)老年人中医体质判定
示例3:考查兼夹体质的判定 某人各体质类型得分如下:平和质17分,气虚质6分 ,阳虚质4分,阴虚质5分,痰湿质8分,湿热质10分 ,血瘀质14分,气郁质5分,特禀质6分。

根据判定标准,虽然平和质得分达到17分,但其 他8种偏颇体质得分并未全部≤10分,偏颇体质中血 瘀质达到“是”的标准,湿热质达到“倾向是”的标 准,故此人最终体质判定结果为血瘀质,有湿热质倾 向。



? 61

讲解提纲

1 2

老年体质健康管理概述

健康管理流程表及说明

3

老年人中医体质的特征与判定

4

老年人体质的中医保健方法

四、老年人体质的中医保健方法—平和质

情志调摄

在日常生活中保持平和的心态。可根据个人爱好 ,选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读 、旅游、种植花草等放松心情。

饮食调养

不要过饥过饱,也不要进食过冷过烫或不干净食 物;粗细粮食宜合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜 瓜果,少食过于油腻及辛辣食品;注意戒烟限酒


?四、老年人体质的中医保健方法—平和质 6 4
季节饮食调养 ① 春 宜多食蔬菜,如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。 ② 夏 宜多食新鲜水果,如西瓜、番茄、菠萝等,其他清 凉生津食品,如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜 、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用,以清热祛暑。

? 65 四、老年人体质的中医保健方法—平和质
季节饮食调养 ③长夏 宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、 丝瓜等利湿健脾之品,不宜进食滋腻碍胃的食物。 ④秋 宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时,宜食用濡 润滋阴之品以保护阴津,如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。 ⑤冬 宜选用温补之品,如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。

四、老年人体质的中医保健方法—平和质

起居调摄

起居宜规律,睡眠要充足,劳逸相结合,穿戴求自然 。

运动保健

形成良好的运动健身习惯,可根据个人爱好和耐受程 度,选择适合的运动健身项目。

四、老年人体质的中医保健方法—平和质
穴位保健 涌泉穴、足三里穴

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用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动, 以穴位感到酸胀为度,按揉2~3分钟。每天操作1~2次。

涌泉穴:位于足底部,卷足时 足前部凹陷处,约当足底2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前

三分之一与后三分之二交点上
。 足三里穴:足三里位于小腿前 外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨 前缘一横指处 。

四、老年人体质的中医保健方法—气虚质

? 68
宜保持稳定乐观的心态,不可过度劳神。 宜欣赏节奏明快的音乐,如笛子曲《喜相逢》等 。
情志调摄

饮食调养
宜选用性平偏温、健脾益气的食物,如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药 、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑(蛋)、 牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食 生冷苦寒、辛辣燥热的食物。宜选用性平偏温、健脾益气的食物,如大米 、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐 、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑(蛋)、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生 萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

四、老年人体质的中医保健方法—气虚质
① 山药粥:山药30g,粳米180g。将山药和粳

米一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。此粥 可在每日晚饭时食用。具有补中益气功效,适 合气虚体质者食用。 参考食 疗方

② 黄芪童子鸡:童子鸡1只,生黄芪9g。洗净 童子鸡,用纱布袋包好生黄芪,取一根细线, 一端扎紧纱布袋口,置于锅内,另一端则绑在 锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤,待童 子鸡煮熟后,拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味 ,即可食用。具有益气补虚功效,适合气虚体 质易自汗者食用。本方补气力量较强,对气虚 表现比较明显者,可每隔半个月食用一次,不 宜长期连续服用。

? 69

? 70 四、老年人体质的中医保健方法—气虚质

起居调摄

提倡劳逸结合,不要过于劳作,以免损伤正气。平时 应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。

运动保健
宜选择比较柔和的传统健身项目,如八段锦。在做完全套八段锦动作后 ,将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1~3遍。避免剧 烈运动。 还可采用提肛法防止脏器下垂,提肛法:全身放松,注意力集中在会阴 肛门部。首先吸气收腹,收缩并提升肛门,停顿2~3秒之后,再缓慢放 松呼气,如此反复10~15次。

四、老年人体质的中医保健方法—气虚质 穴位保健 气海穴、关元穴
采用掌根揉法,每个穴位按揉2~3分钟,每天操作1~2次 。这两个穴位还可以采用艾条温和灸,增加温养益气的作 用。温和灸可每周操作1次。

气海穴:位于下腹部,前正中 线上,当脐中下1.5寸; 关元穴:位于下腹部,前正中 线上,当脐下3寸。

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?四、老年人体质的中医保健方法—阳虚质 7 2
情志调摄

宜保持积极向上的心态,正确对待生活中的不利 事件,及时调节自己的消极情绪。 宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐,如《黄河大合 唱》等。
饮食调养 宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物,如羊肉、鸡肉、 带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果 、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物,如 田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香 蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。 即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

四、老年人体质的中医保健方法—阳虚质

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①当归生姜羊肉汤:当归20g,生姜30g,羊肉

参考食 疗方

500g。当归、生姜冲洗干净,用清水浸软,切片 备用。羊肉剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去 血水后捞出,切片备用。当归、生姜、羊肉放入 砂锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去 浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即成。具有温阳 补血、祛寒止痛功效,适合阳虚体质者食用 。

②韭菜炒胡桃仁:胡桃仁50g,韭菜200g。生胡 桃仁开水浸泡去皮,沥干备用。韭菜摘洗干净, 切成寸段备用。麻油倒入炒锅,烧至七成热时, 加入胡桃仁,炒黄,再加入韭菜、食盐,翻炒至 熟。具有温肾助阳功效,适合阳虚体质腰膝冷痛 者。

四、老年人体质的中医保健方法—阳虚质
起居调摄 居住环境以温和的暖色调为宜,不宜在阴暗潮湿寒冷的环 境下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖 。 白天保持一定活动量,避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮 水,睡前将小便排净。 运动保健 宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动,尽 量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。 日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦 ,在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足 固肾腰”加做1~3遍。
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四、老年人体质的中医保健方法—阳虚质 穴位保健
关元穴、命门穴

可采用温和灸的方法,可每周进行1次。 关元穴还可采用掌根揉法。 每穴2~3分钟,每天1~2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。摩擦 腰肾法每天1次,每次约10分钟,以摩至皮肤温热为度。

关元穴:参考气虚质。 命门:位于腰部,当后正中线上, 第2腰椎棘突下凹陷中。

四、老年人体质的中医保健方法—阴虚质
情志调摄 宜加强自我修养、培养自己的耐性,尽量减少与人争执、 动怒,不宜参加竞争胜负的活动,可在安静、优雅环境中 练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境清新凉爽的 海边、山林旅游休假。 宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐,如舒伯特《小夜曲》等。

饮食调养 宜选用甘凉滋润的食物,如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻 、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。 ? 76 少食温燥、辛辣、香浓的食物,如羊肉、韭菜、茴香、辣 椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶,以及荔枝、龙眼 、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。

四、老年人体质的中医保健方法—阴虚质

① 蜂蜜银耳蒸百合:百合120g,蜂蜜30g,银耳 30g。将百合、蜂蜜、银耳拌和均匀,蒸令熟软

。具有养阴生津润燥的功效,适合阴虚体质常感
咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜使 参考食 疗方 用本方。

② 莲子百合煲瘦肉:莲子(去芯)20g,百合 20g,猪瘦肉100g。用莲子(去芯)、百合、猪

瘦肉,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。
具有养阴清热、益气安神功效,适合阴虚体质常 感虚烦失眠多梦者食用 。

四、老年人体质的中医保健方法—阴虚质
起居调摄 居住环境宜安静,睡好“子午觉”。避免熬夜及在高温酷暑 下工作,不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事,勿吸烟。注意防 晒,保持皮肤湿润,宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物 。 运动保健

宜做中小强度的运动项目,控制出汗量,及时补充水分。
不宜进行大强度、大运动量的锻炼,避免在炎热的夏天或 闷热的环境中运动。

可选择八段锦,在做完八段锦整套动作后将“摇头摆尾去
心火”和“两手攀足固肾腰”加做1~3遍。也可选择太极 拳、太极剑等。

四、老年人体质的中医保健方法—阴虚质
太溪穴、三阴交穴 可采用指揉的方法,每个穴位按揉2~3分钟 ,每天操作1~2次。 穴位保健

太溪穴:太溪位于足内侧,内踝后 方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处 ; 三阴交穴:位于小腿内侧,当足内 踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方 ;

四、老年人体质的中医保健方法—痰湿质 《黄帝内经》将肥人分为膏人、脂人、肉人三种: 膏人是“纵腹垂腴”(如日本的“相扑”士);脂人是“其身收小”(
如唐代的杨贵妃);肉人是“身体容大”(如健美运动员)。 对于膏人需要“体重管理”,不是一味地减轻体重,而是动员脂肪代谢。

膏人

脂人

肉人

四、老年人体质的中医保健方法—痰湿质
情志调摄 宜多参加社会活动,培养广泛的兴趣爱好。 宜欣赏激进、振奋的音乐,如二胡《赛马》等。

饮食调养

宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物,如冬瓜、白 萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠 菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。

少食肥、甜、油、黏(腻)的食物。
81

四、老年人体质的中医保健方法—痰湿质

① 荷叶粥:干荷叶30g,粳米60g。干荷叶揉碎,
与粳米同放锅中,共熬成粥。具有祛湿降浊的功 效,适合痰湿体质者食用 。

参考食 疗方

② 冬瓜海带薏米排骨汤:冬瓜1000克,海带100 克,薏米30克,猪排骨少量,生姜2~3片。冬瓜 连皮洗净,切成块状;薏米、海带洗净,稍浸泡 ;猪排骨洗净斩为件状;然后与生姜一起放进瓦 煲内,加入清水3000毫升(约12碗水量),先用 武火煲沸后,改为文火煲约3个小时,加入适量 食盐和少许生油便可。具有健脾祛湿、化痰消浊 的功效,适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。

四、老年人体质的中医保健方法—痰湿质
起居调摄
居住环境宜干燥,不宜潮湿,穿衣面料以棉、麻、丝等透 气散湿的天然纤维为佳,尽量保持宽松,有利于汗液蒸发 ,祛除体内湿气。 晚上睡觉枕头不宜过高,防止打鼾加重;早睡早起,不要 过于安逸,贪恋沙发和床榻。

运动保健 坚持长期运动锻炼,强度应根据自身的状况循序渐进。不 宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。

可选择快走、武术以及打羽毛球等,使松弛的肌肉逐渐变
得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损,可选择游泳。

四、老年人体质的中医保健方法—痰湿质
穴位保健 足三里穴、丰隆穴
可采用指揉法,每穴按揉2~3分钟。每天操作1~2次。

足三里穴:位置见气虚质; 丰隆穴:位于小腿前外侧,当外踝 尖上8寸,条口外,距胫骨前缘二 横指处 ;

四、老年人体质的中医保健方法—湿热质
宜稳定情绪,尽量避免烦恼,可选择不同形式的 兴趣爱好。 宜欣赏曲调悠扬的乐曲,如古筝《高山流水》等 。
饮食调养 情志调摄

宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物,如绿豆(芽)、绿豆 糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤 小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之 品,以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、 烧烤等辛温助热的食物。

四、老年人体质的中医保健方法—湿热质

① 绿豆薏米粥:生薏苡仁40克,绿豆40克。浸 泡一夜,放入锅内,加适量水,用文火炖至熟,

焖数分钟即可。具有清热利湿解毒的功效,适合
湿热体质易长疮疖者食用。 参考食 疗方
② 老黄瓜赤小豆煲猪肉汤:老黄瓜1000克,赤小豆80 克,瘦猪肉少量,陈皮10克,生姜1~2片。赤小豆、

陈皮洗净,陈皮刮去瓤,并一起浸泡;老黄瓜洗净, 连皮切为厚块状;猪肉洗净,不用刀切。先放陈皮于 瓦煲内,加入清水3000毫升(约12碗水量),武火煲 沸后再加入老黄瓜、猪肉、生姜,煮沸后改为文火煲 约2.5小时,调入适量食盐和生油即可。具有清热利湿 、理气和中的功效,适合湿热体质者食用。
86

四、老年人体质的中医保健方法—湿热质
起居调摄 居室宜干燥、通风良好,避免居处潮热,可在室内用除湿 器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松,透气性好的 天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生,预防皮肤病变。 保持充足而有规律的睡眠,睡前半小时不宜思考问题、看 书、看情节紧张的电视节目,避免服用兴奋饮料,不宜吸 烟饮酒。保持二便通畅,防止湿热积聚。 运动保健
宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避 免在烈日下长时间活动,在秋高气爽的季节,经常选择爬山登高, 更有助于祛除湿热。也可做八段锦,在完成整套动作后将“双手托

天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做1~3遍,每日1遍。
87

四、老年人体质的中医保健方法—湿热质
穴位保健

支沟穴、阴陵泉穴
可采用指揉或拍打的方法,每穴操作2~3分钟,每天1~2 次。阴陵泉还可以选择刮痧。

支沟穴:位于前臂背侧,当阳池与 肘尖的连线上,腕背横纹上3寸, 尺骨与桡骨之间; 阴陵泉穴:位于小腿内侧,当胫骨 内侧踝后下凹陷处 ;

四、老年人体质的中医保健方法—血瘀质
情志调摄 遇事宜沉稳,努力克服浮躁情绪。 宜欣赏流畅抒情的音乐,如《春江花月夜》等。

? 89

饮食调养 宜选用具有调畅气血作用的食物,如生山楂、醋、玫瑰花 、桃仁(花)、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之 物,如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米,以及高脂肪、 高胆固醇、油腻食物,如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪 等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒,有助于促进血液运

行,但高血压和冠心病等患者不宜饮用。女性月经期间慎
用活血类食物。

四、老年人体质的中医保健方法—血瘀质

①黑豆川芎粥:川芎10g,黑豆25g,粳米50g。川
芎用纱布包裹,和黑豆、粳米一起水煎煮熟,加 适量红糖,分次温服。具有活血祛瘀功效,适合

血瘀体质者食用。
参考食 疗方

②红花三七蒸老母鸡:老母鸡1只(约1000g), 参三七10g,红花15g,陈皮10g。将老母鸡宰杀 ,剖腹去内脏,洗净后,放入三七、红花、陈皮 ,文火蒸熟,至肉烂,加葱、盐、姜调味,分餐 食之。具有活血行气功效,适合血瘀体质患有胸

痹、痛证者食用。
90

四、老年人体质的中医保健方法—血瘀质
起居调摄

居室宜温暖舒适,不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和
生活。衣着宜宽松,注意保暖,保持大便通畅。不宜贪图 安逸,宜在阳光充足的时候进行户外活动。避免长时间打

麻将、久坐、看电视等。

运动保健 宜进行有助于促进气血运行的运动项目,持之以恒。如步 行健身法,或者八段锦,在完成整套动作后将“左右开弓 似射雕”和“背后七颠百病消”加做1~3遍。避免在封闭 环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定,不宜进行大 强度、大负荷运动,以防意外。
91

四、老年人体质的中医保健方法—血瘀质
穴位保健


期门穴、血海穴

采用指揉法。每个穴位操作2~3分钟,每天操作1~2次

期门穴:位于胸部,当乳头直下,

第6肋间隙,前正中线旁开4寸 ;
血海穴:屈膝,在大腿内侧,髌底 内侧端上2寸,当股四头肌内侧头

的隆起处 ;

四、老年人体质的中医保健方法—气郁质
情志调摄

宜乐观开朗,多与他人相处,不苛求自己也不苛求他人。如
心境抑郁不能排解时,要积极寻找原因,及时向朋友倾诉。 宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如《金蛇狂舞》等,还适 宜看喜剧、励志剧,以及轻松愉悦的相声表演。 饮食调养 宜选用具有理气解郁作用的食物,如黄花菜、菊花、玫瑰 花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩

的食物,如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣
、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。
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四、老年人体质的中医保健方法—气郁质

① 三花茶:茉莉花、菊花、玫瑰花各3克。沸水
冲泡,代茶饮。具有行气解郁功效,适合气郁体 质者饮用。

参考食 疗方

② 黄花菜瘦肉汤:鲜黄花菜60克(干品20克), 猪瘦肉500克(切块),生姜3片,适量油盐。黄

花菜需要先用开水焯一下,放少许油略炒,然后
将黄花菜和瘦肉一起放进瓦煲内,加入清水2500 毫升,武火煲沸后改文火煲3个小时,调入适量 盐、油便可。具有疏肝解郁功效,适合气郁体质 者食用。
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四、老年人体质的中医保健方法—气郁质
起居调摄 尽量增加户外活动和社交,防止一人独处时心生凄凉。居 室保持安静,宜宽敞、明亮。平日保持有规律的睡眠,睡 前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。衣着宜柔软、透气、 舒适。

运动保健 宜多参加群体性体育运动项目,坚持做较大强度、较大负 荷的“发泄式”锻炼,如跑步、登山、游泳。也可参与下

棋、打牌等娱乐活动,分散注意力。

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四、老年人体质的中医保健方法—气郁质
穴位保健
~2次。

合谷穴、太冲穴

可采用按揉的方法。每穴操作每穴 2~3分钟,每天1

合谷穴:位于手背,第1、2掌

骨间,当第2掌骨桡侧的中点处

太冲穴:位于足背侧,当第1跖

骨间隙的后方凹陷处。

四、老年人体质的中医保健方法—特禀质
情志调摄

过敏体质的人因对过敏原敏感,容易产生紧张、焦虑 等情绪,因此要在尽量避免过敏原的同时,还应避免 紧张情绪。

饮食调养

饮食宜均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理,宜多食益气
固表的食物,尽量少食辛辣、腥发食物,不食含致敏物质 的食品,如蚕豆、白扁豆、羊肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、 茄子、辣椒、浓茶、咖啡等。

四、老年人体质的中医保健方法—特禀质

① 固表粥:乌梅15g、黄芪20g、当归12g、粳米 100g。乌梅、黄芪、当归放砂锅中加水煎开,再

用小火慢煎成浓汁,取出药汁后,再加水煎开后
取汁,用汁煮粳米成粥,加冰糖趁热食用。具有 益气养血脱敏功效,适合过敏体质易发皮肤过敏 参考食 疗方 者食用。
② 黄芪首乌藤炖猪瘦肉:首乌藤15克,黄芪15克,猪
瘦肉100克,食盐、葱、生姜、料酒、味精各适量。首 乌藤、黄芪洗净,切片备用;猪瘦肉洗净,切成2厘米 见方的块,放人锅内,加灵芝、黄芪、调料、水适量 。锅置武火上烧沸,用文火炖熬至瘦猪肉热烂即成。 具有益气养血、祛风脱敏功效,适合过敏体质者食用 。
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四、老年人体质的中医保健方法—特禀质
起居调摄 起居要有规律,保持充足的睡眠时间。居室宜通风良好。 生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘

、衣橱易附有尘螨,可引起过敏,应经常清洗、日晒。外
出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中,以免刺激而诱 发过敏病症。 运动保健 宜进行慢跑、散步等户外活动,也可选择下棋、瑜珈等室

内活动。不宜选择大运动量的活动,避免春天或季节交替
时长时间在野外锻炼。运动时注意避风寒,如出现哮喘、 憋闷的现象应及时停止运动。
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四、老年人体质的中医保健方法—特禀质
穴位保健

神阙穴、曲池穴
神阙采用温和灸,每周1次。曲池采用指揉法,按揉 2~3分钟。每天操作1~2次。

神阙穴:位于腹中部,脐 中央; 曲池穴:位于肘横纹外侧 端,屈肘,当尺泽与在肘 横纹外侧端与肱骨外上髁 连线中点 ;



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